Consells de la Generalitat de Catalunya
Amb l’edat, sobretot a partir dels vuitanta anys, és més fàcil deshidratarvos, i per això sempre heu de tenir aigua a prop. 2 Quan teniu set, boca seca, restrenyiment i orina de color més fosc, vol dir que heu de beure més aigua. 3 No cal tenir set per beure aigua. És convenient beure sovint al llarg del dia. 4 A més de l’aigua, també us podeu hidratar amb altres líquids com ara infusions, sopes, sucs de fruita naturals. No consumiu begudes alcohòliques per hidratar-vos. 5 Si sortiu a caminar heu d’evitar les hores de màxima calor, protegir-vos del sol amb gorra i roba adequada, anar per l’ombra i emportar-vos l’ampolla d’aigua. 6 Quan feu exercici heu de beure abans, durant i després de l’activitat física. 7 Si preneu medicaments, acompanyeu-los amb un got ple d’aigua. 8 Si teniu dificultats per empassar, ingeriu aliments amb textura que es toleri bé com ara fruites o iogurts. També podeu utilitzar productes per espesseir l’aigua. 9 La incontinència no ha de ser un problema per beure. Limiteu l’alcohol, el cafè, el te i les begudes amb cola. Disminuïu la ingesta de líquids cap al vespre. Quan sortiu de casa, localitzeu els lavabos que tingueu a prop. 10 En situacions especials o davant de qualsevol dubte, consulteu el vostre personal sanitari.
Quant a l'autor